¿Tienes dolor de espalda por utilizar por mucho tiempo la computadora?

¿Tu silla y escritorio son los adecuados en tamaño y posición para ti?

¿Tu monitor está a la altura de tus ojos?

Para determinar si tu silla y escritorio son del tamaño y la posición adecuados para ti, es importante considerar algunos aspectos clave:

Silla:

• Altura: Tus pies deben descansar planos sobre el suelo mientras te sientas en la silla. Tus muslos deben estar paralelos al suelo y tus codos deben formar un ángulo de 90 grados al apoyarse en los reposabrazos (si la silla los tiene). Si la silla es demasiado alta, tus pies quedarán colgando o tus piernas estarán demasiado dobladas. Si la silla es demasiado baja, tendrás que encorvarte para alcanzar el escritorio, lo que puede tensionar tu espalda y cuello.
• Soporte: La silla debe brindarte soporte lumbar adecuado, lo que significa que debe curvarse hacia adentro en la parte baja de la espalda. Esto ayuda a mantener la curvatura natural de tu columna vertebral y a reducir la tensión en la espalda.
• Ajuste: La silla debe ser ajustable para que puedas adaptarla a tu altura y preferencias. Esto puede incluir ajustar la altura del asiento, la altura del respaldo y la inclinación del respaldo.

Escritorio:

• Altura: La altura del escritorio debe permitirte sentarte con la espalda recta y los codos en ángulo de 90 grados al escribir o usar el mouse. Tus pies deben descansar planos sobre el suelo o sobre un reposapiés. Si el escritorio es demasiado alto, tendrás que levantar los hombros para alcanzar el teclado o el mouse, lo que puede tensionar tu cuello y hombros. Si el escritorio es demasiado bajo, tendrás que encorvarte para trabajar, lo que puede tensionar tu espalda.
• Superficie: La superficie del escritorio debe ser amplia y lisa para que puedas trabajar cómodamente. También debe estar a una altura que te permita ver el monitor de tu computadora sin tener que inclinar la cabeza hacia arriba o hacia abajo.
• Espacio: Debes tener suficiente espacio alrededor del escritorio para moverte cómodamente y acceder a todo lo que necesitas, como archivos, carpetas y suministros.

Consejos adicionales:

• Es importante levantarse y moverse con regularidad, incluso si tienes una silla y un escritorio ergonómicos. Estar sentado durante períodos prolongados puede ser perjudicial para tu salud.
• Tómate descansos frecuentes para estirar y relajar tus músculos.
• Presta atención a tu postura y asegúrate de sentarte derecho con los hombros relajados.
• Si experimentas dolor o molestias en la espalda, el cuello o los hombros, consulta a un médico o fisioterapeuta.

¡Tómate un descanso!

Camina y estira entre cada hora de trabajo para darle un descanso a tus músculos y evitar la carga excesiva en ellos.

¡Consulta al fisioterapeuta!